11种战胜拖延症的方法

拖延症打击了每个人，一旦它抓住了你，就很难摆脱它。当您想象一个高产的人时，您可能会想到一个毫不费力地专注于工作并且从不屈服于拖延的人。你知道，那种拿着笔记本电脑坐在地铁站的地上，但在一个小时内仍能完成比你一天在图书馆更多的工作的人。

事实是，可笑的生产力的人面临着与我们其他人一样的拖延挑战。不同的是，他们通过使用计算方法来战胜拖延症。首先，他们理解他们拖延的原因，然后他们在拖延之前运用战胜拖延的策略。任何人都可以遵循这两步，研究驱动的过程来克服拖延症。

人们通常不会因为懒惰或杂乱无章而推迟事情，因为他们没有合适的心情来完成任务。这样做会让你牢牢地陷入拖延的厄运循环之中。既然你已经决定你没有合适的工作心情，你就会分散自己的注意力 -- 查看电子邮件、查看新闻、打扫办公桌、和同事聊天等等 -- 当你来呼吸空气的时候，你会因为浪费了这么多时间而感到内疚。这只会让你的情绪恶化，随着最后期限的临近，你会比第一次推迟任务时感觉更糟。

克服拖延症

击败拖延症是通过控制自己的情绪来退出厄运循环的简单问题。有了正确的策略，你就可以控制住，让自己有心情把事情做好。接下来的策略将帮助您实现这一目标。

1.找出原因。

当您没有心情工作时，拖延会告诉您一些重要的事情。这可能很简单，比如你需要休息一下或者吃点东西。这也可能是一些复杂的事情，比如你背着团队，或者你对自己的工作不满意。不管是什么，不要因为拖延而惩罚自己，花点时间反思一下，看看你为什么拖延。这最终可能是你征服任务中最有成效的一步。

2.排除你的障碍。

在开始执行任务之前，请花点时间仔细考虑可能会妨碍您的障碍。然后，制定一个计划，以确保他们不会。例如，你的电子邮件收件箱里可能有一个任务的说明，如果你什么都不做，你会反复回到收件箱里查看它们，结果却被其他收到的电子邮件分散了注意力。在这种情况下，您的管理计划应该是在开始工作之前将说明从收件箱中取出。通过提前计划，您可以保持专注并避免拖延。毕竟，重新获得注意力比保持注意力要困难得多。

3.不管怎样，马上跳进去。

有时候，即使您喜欢做某事，也很难开始做某事。在寒冷的冬天早晨，我可能会盯着空白的word文档或站在海滩上。第一步很困难，但是一旦您开始-键入第一段或开始第一波-您的情绪就会大大改善。当您将注意力集中在入门的困难和粗暴上时，您会阻止自己这样做。无论如何，当您正确地进行体育锻炼时，您的情绪都会迅速改善，这有助于您继续执行任务。

4.在你的项目上切洞。

我们经常拖延，因为我们对项目的规模感到害怕。为了最大程度地减少恐吓，请尝试在其中打孔。找到可以快速轻松完成的任务的较小部分。例如，编写提案可能需要10个小时的集中精力，但是您可以在15分钟内吐出一个介绍，并在10分钟内列出可交付成果。在不知不觉中，这些较小的任务已经在项目中造成了严重的漏洞，并且不再令人生畏。

5.在正确的环境中工作。

即使你做的其他事情都是对的，在错误的环境中工作也会让你屈服于拖延。这意味着远离电视、电子产品、朋友和喧闹的地方。这不是对每个人都有效的，但是你需要通过在适合你的环境中工作来锻炼纪律。

6.享受小胜利。

没有什么比从你的待办事项清单上检查一些东西更好了。为了避免拖延，你需要通过仔细跟踪你的进度来体验这种成就感。小胜利在负责奖励和动机的大脑区域建立了新的雄激素受体。雄激素受体的增加增加了睾丸激素的影响，这进一步增加了应对挑战的信心和渴望。这让你兴奋起来，继续前进。有时，将一些简单的事情从清单上划掉，就可以建立起解决重大问题的精神力量。记住，这不是为了避免大任务而做小任务; 而是为了在你的日常清单中包括小任务，以建立你的信心和动力。

7.变得真实。

为你的一天设定不切实际的目标是一个很好的方式，让你变得气馁，屈服于助长拖延的消极情绪。设定现实的目标可以使事情保持积极的态度，从而使您保持正确的工作心情。

8.控制你的自言自语。

对自己说，“我不会拖延。我不会拖延，“实际上确保了你会拖延。有一项经典的研究告诉参与者不要考虑白熊。事实证明，避免思考您告诉自己不要做的事情几乎是不可能的，因为您的思想会偏向于您要避免的事情。诀窍是把你的注意力转移到完全不同的东西上 (和积极的)。与其告诉自己不要拖延，不如想想你会做什么，做这件事会有多大的感觉。这样，你的头脑就会专注于你想要采取的行动，而不是你试图避免的行为。

9.不要成为完美主义者。

大多数作家花了无数的时间集思广益，甚至写一页又一页，他们知道自己永远不会包含在书中。他们这样做是因为他们知道想法需要时间来发展。我们倾向于在开始的时候冻结，因为我们知道我们的想法并不完美，我们生产的东西可能没有任何好处。但是，如果你不开始并给你的想法时间来发展，你怎么能创造出伟大的东西呢？作者Jodi picoult完美地总结了避免完美主义的重要性: “你可以编辑坏页面，但不能编辑空白页。”

10.注重结果。

很有可能，你不喜欢去看牙医。没有多少人这样做。那你为什么去？它得到了结果。你的牙医非常擅长让你的牙齿和牙龈更健康，更有吸引力。你也走了，因为让别人在你的牙齿上拔牙一个小时的痛苦远不及填补空洞、拔牙或根管的痛苦。你去看牙医，因为你知道这个过程是值得的。同样的心态也适用于一项具有挑战性的任务。虽然这可能会让你急于开始，但不要专注于这一点。想想把事情做好会有多棒，如果你等到最后一分钟，不尽最大努力，你会有多糟糕。

11.原谅你自己。

当您滑倒并拖延时，殴打自己是没有意义的。你可能认为惩罚自己会帮助你避免未来的拖延，但它实际上有相反的效果 -- 殴打自己会让你回到拖延的厄运循环中。

把这一切结合在一起

战胜拖延症的关键是要明白拖延症根植于情绪。上述策略将帮助您扭转拖延的厄运循环，并实现比以往任何时候都更高的生产率。

本文的一个版本出现在talensmart上。