作为一名企业家，我有过自杀的想法。以下是我如何学会应对抑郁症。

我的头在我的手中，眼泪从我的脸上流下来，恐惧，担心，不知所措和悲伤的感觉将占据我的整个身体，以至于我的即时反应将是自我破坏自己。

我的顺序是这样的: 酒精，烟雾，毒品 (通常是可卡因)，赌博。它一遍又一遍地发生了多年。

当时，我不知道我的成瘾与从小就无法治愈的欺凌有关，而成瘾的反面实际上是联系。

我与自己和他人脱节，我不知道自己是谁。

我的成功动力很强，2015年我的公司创造了第一个百万美元的收入。我从住在英国布里斯托尔的一个朋友的卧室里，2016年搬到了加利福尼亚州的拉霍亚。

我获得的物质成功越多，我就越孤独。在搬到美国的一个月内，我得到了我的第一辆法拉利 (租了)，并将其开到海滩上并做圈，以便人们看着我。当我的相互依赖关系最终破裂时，我将汽车升级到240,000美元的版本，并搬进了一个更大的1.5英亩的房子，这次是一个篮球场。我称之为 “牧场”

我的行为来自对自己缺乏爱，我需要治愈。我不再参加聚会，吸毒，很久以前就停止了。我的最后一杯酒是在2017年6月，虽然我的生活肯定不完美，但我在情感上比以往任何时候都处于最佳状态。

我想在这里与大家分享的是，我不仅克服了我的沮丧，而且克服了我的焦虑，超支，对判断的恐惧，甚至对看着别人的眼睛感到恐惧。企业家自杀率很高，如果我说我在最黑暗的时刻没有自杀念头，那我就是在撒谎。

[编者按: 如果您有自杀念头，请致电国家预防自杀生命线at1-800-273-TALK (8255) 或发送危机文本行 (向741741发送短信) 以获取所需的帮助。]

1.谈论你过去的事件

我从这里最重要的开始，因为它对我的影响最大。多年来，我对过去的事件感到羞耻 (例如，我年轻时曾与其他男孩发生过性经历)，而这些事件我从未想过谈论。我称这些为 “黑球”。这些是你过去的时间线中隐藏的事件。这是你的秘密，你会把它带到你的坟墓里。当我们把这个锁在里面的时候，我们不接受我们是谁。这对神经系统非常有害。当过去的事件未解决时，它们会引起内部冲突和混乱。根据我的经验，这是迄今为止抑郁症的最大原因之一。抑制 = 抑郁。

2.冥想10分钟以上

许多首席执行官和企业家告诉我，他们没有时间冥想，但他们也感到压力和沮丧。当我开始我的冥想之旅时，我会使用像平静和顶部空间这样的应用程序5-10分钟，这对我有所帮助，但是直到我与托尼·罗宾斯 (Tony Robbins) 进行白金合作之旅前往印度时，我才开始更深入地了解更长的冥想和一致性对于深入我的潜意识以治愈的重要性。根据我的经验，突破30分钟大关，然后转移到小时是改变游戏规则的举动，但没有正确的结构和责任感，很少有人能做到这一点。你只有到了那里才 “明白”。

3.在人们面前看起来很蠢没问题

我花了几年时间担心人们对我的看法，并有社交焦虑。正如我提到的，我不能看着别人的眼睛，尤其是男人，因为我被男人欺负了。对我来说，发生的一个大转变是当我开始即兴喜剧课程时，因为我被迫离开了舒适区。经过8周的即兴表演课程 (您可以在本地或在线上找到这些课程)，我几乎消除了社交焦虑，因此我开始更多地外出。即兴表演使您摆脱了头脑，进入了当下，这与强迫，不稳定，不耐烦的行为相反，当您在争夺 “粉碎它” 时，这是正常的。

4.开始养成对社会关系说 “是” 的习惯

我希望您考虑到您的业务很可能使您上瘾。记住，上瘾是你不能停止的。这种影响，尤其是对人际关系的影响是毁灭性的。我花了很多时间帮助企业家首先与自己重新建立联系，然后与周围的人建立联系，这些人由于沉迷而无意中被推开。开始改变大脑心理联想的一种非常快速的方法是，当您被邀请连接时，将 “否” 的习惯更改为 “是”。我的两个借口是 “我太忙了” 或 “我太累了”。这两个都是自我破坏的声明，以防止我被拒绝。

5.选择以健康的方式抚慰自己

我们有健康的舒缓和不健康的舒缓。健康的舒缓方法是散步，听音乐并以不损害身体的方式刺激大脑。不健康的方法是例如酒精，毒品等。不健康的舒缓的影响是，这降低了能量，然后影响了思想，态度，信念和我们的信心。随着时间的推移，这开始侵蚀你生活的其他部分。我们变得烦躁，易怒，沮丧，难以相处。对我来说，我不得不改变我的个人环境。企鹅可以在南极繁衍，但在撒哈拉沙漠却不能。明智地选择您的环境，并愿意对压力您的 “朋友” 说不。

6.发展你的情感商业智能

既成功又充实的顶级表演者具有很高的情商水平，而发展情商的最重要方法是通过自我意识。我们通过向内，放慢脚步，拥有合适的教练，导师和向导来打破习惯模式来发展自我意识。这是从无意识到有意识的意识的过程，这使我们可以选择采取积极的行动。例如，如果您有30年的愤怒问题正在影响您的婚姻和客户关系，你不知道愤怒是由你父亲离开引起的，当你10岁的时候，还没有精力充沛地解决，你会继续生气。当你意识到这一点时，你会看到是什么导致了这种模式，并可以继续治疗。

7.意识到你的关键情绪指标 (KEIs)

企业主喜欢关键绩效指标 (kpi)，但是在改善我们的精神卫生时，关键的情感指标非常重要，因为它可以开始显着减少抑郁症。下次你感觉很好的时候，开始写下所有负面触发你的事情。你会注意到你的能量是如何转移的，你的想法是从积极到消极的。一旦您确定了触发器，您就会开始意识到您可能需要治愈或与专业人员一起工作，而不是让触发器继续进行。例如，如果这是前合伙人的帖子，那么就像在您度过分手的痛苦时在一定时间内看到他们而打sn一样简单。

8.发展健康的精力充沛的常规

虽然许多人谈论早上例行公事或晚上例行公事的好处，但从精力充沛的角度来看是很重要的。如果你是一个电池，你的能量在10%，你的想法将是负面的。所以每天，确保你精力充沛是你的工作。从根本上讲，这与您在冥想，营养，运动和睡眠方面的一致习惯直接相关。我发现，当某人始终保持这些习惯至少42天时，他们就会转变为一个新的表现水平，从而了解自己的感受与感受。这是因为我们习惯于感觉 “正常”，而实际上这是非常低的能量，高压力和担忧。对于企业家来说，这是不正常的，这是危险区域。

9.找出你最害怕谁的判断

当有人对我说: “我担心人们的想法” 时，我的第一个问题是，“是人还是人？“ 如果我让你和一个来自街头的随机人分享你的新书，你可能不会太担心，但如果是你的前老板或父亲给了你很大的情感指控，那么你会有更强烈的恐惧。”一旦我们能够确定拥有情感分量的经常有影响力或受人尊敬的人，您就可以开始解决这个问题，但要了解它在感觉良好之前会很痛苦。你必须愿意经历解决问题的情感痛苦，否则你的恐惧模式将继续下去。

10.进入f.e.A.R.(虚假视频出现真实)

抑郁症的突破来自恐惧的另一面。在恐惧的状态下，我们正在思考一种没有为我们服务的想法。下次你感到恐惧时，开始意识到你在想什么。想象一架飞机上有一个成年人和一个孩子。飞机开始左右摇摆，孩子快乐而微笑，但成年人完全恐惧。原因是什么？成年人最有可能从电影或飞机失事新闻中提取心理参考，并最终担心死亡。因为孩子没有相同的参考文献，所以大脑不会将这些故事带入现在关闭身体的时刻。要意识到你在想什么，以及你正在创造的故事。

11.幸福日历

大多数人把他们的日历活动，会降低能量并导致抑郁。下一次董事会会议，你不喜欢的营销活动。我需要你把你的日历看作一个能量日历。如果你不看你的日历，感觉不太好，那么你可能没有什么可期待的。当你本周开始看你的日历时，你会对你的一周感到兴奋、快乐和热情，而不是在它开始之前就对它感到压力。在开始工作之前，请开始意识到可能使您陷入沮丧的事情，并将其从日历中删除。开始围绕感觉良好来设计你的生活。