过度劳累？这里有4个简单的步骤说 “不” 并停止压力。

摘自成为超级女人: 一个简单的12步计划，从倦怠到平衡。

作为我们自己动手做的长期成就者，我们希望粉碎我们做出的任何承诺，尤其是在工作中。但是，如果您当前的承诺 (包括您对自己所做的承诺) 将承担更多的承诺，那么您将被粉碎，而不是粉碎任何东西。

我明白了: 随着职业生涯的发展，您并不总是对自己的方式有发言权。但是，在如何管理自己的带宽和其他人的期望 (甚至是老板的期望) 方面，您确实有发言权。太多的压力和没有足够的时间对任何人来说都不是一个好的组合。

当你被要求承担一些新的东西，并且已经不知所措时，正确的做法是简单而清楚地告诉对方，你现在不能承诺。这听起来很明显，但我们经常如此关心善良而不是伤害人们的感情，以至于我们把自己束缚在一起，试图找到一种除了 “不” 之外的任何方式来避免让他们失望。但是大多数工作中的人，尤其是你的上司，都会欣赏你对你的资源的诚实 -- 这比让你过度投入和做一份糟糕的工作要少得多。

下次你面对另一个你知道你无法承担的承诺时，试试以下策略:

1.对这个机会要仁慈

你的老板: “妮可，我在找一个人来更新我们给新来的实习生的手册，以反映我们最新的项目，我想你可能想接受这个。你能做到吗？”

你: “非常感谢您想到我-这对我们的团队来说是一个有价值的项目! 但是，我已经致力于项目A和B，并希望将重点放在那里，以便可以在截止日期之前将这些项目赶出公园。”

2.提供部分解决方案以满足老板的需求

你: “我确实有一个关于我们新的社交媒体方法的方便大纲，我会在一天结束前发给你，把它写进手册里。”

你的老板: “太好了; 我不知道是你创造的。但是，我仍然需要您更新手册。你能在周五之前把你的社交媒体大纲还给我吗？“

3.谈判可实现的最后期限

你: “我理解，我想确保我有足够的时间在其他项目的基础上彻底完成手册。周一的截止日期可以接受吗？"

你的老板: “是的，那行得通。”

4.为未来的机会敞开大门

你: “再次感谢您向我提供此项目，请在以后的项目中牢记我。”

为什么这样做: 请注意我们在这里创建的 “谢谢三明治”，首先是对机会的赞赏，并表示有兴趣保持对未来项目的关注。这不仅是一种与拥有比你更高职位的人进行谈判的亲切方法，而且还可以确保你不会因为你可能真正想要的未来机会而被忽略。

通过展示您还可以烹饪的其他实际示例，例如项目A和B，您并不是防御性的，而是展示了您为团队的利益做出贡献的许多其他方式。在可能的情况下，请向asker推荐有用的资源或提供其他信息，以帮助推进他们的项目-并巩固您作为整体团队成员的地位。并为您的贡献提供实际的截止日期，这使其更加真实。当然，你的老板有权拒绝你修改的最后期限，但是除非你要求，否则你不会得到延期。

设置边界以停止压力

如果你不围绕你的领域设定界限，包括你的时间、你的精力，甚至你的感受，人们可以而且会利用你。正如许多最伟大的女性领导人会告诉你的那样，有时打破玻璃天花板需要先搭建一些脚手架。