如何收回一天的第一个小时

在社交媒体上，早晨看起来很幸福。似乎每个人都以海滨冥想迎接新的一天，绿色的长生不老或出汗的内啡肽。虽然这些都是值得追求的，但我怀疑那些幸福的时刻是例外，而不是规则。对我们许多人来说，早晨是艰难的。警报响得太早了。然后，我们在玩孩子，宠物，短信，丢失的文件和烤面包。

我了解到，早上的第一个小时直接影响着我一天的其余时间。如果我打sn睡并跳过健身房，直到午餐时间我才感到安定。但是，如果我醒来休息并有意向地开始新的一天，我就准备好应对接下来发生的一切。对于创业者来说，每一天都带来了新的可能性。问题是，你将如何利用它们？

像对待蹒跚学步的孩子一样对待自己

“早晨恐惧” 是一种思维加速，脉搏加速的感觉，通常在您醒来后就会出现。突然，你的大脑开始编目你所有的待办事项和你面临的任何斗争。首先，深呼吸。然后考虑神经科学家丽莎·费尔德曼·巴雷特 (Lisa Feldman Barrett) 的一些有力研究。正如巴雷特 (Barrett) 所解释的那样，情感并不是我们外部现实的硬连线反映。它们实际上是我们的大脑根据以前的经验做出的猜测。

“任何时候你都感到痛苦，” 巴雷特在她的书《情感是如何产生的》中写道: 大脑的秘密生活，“这是因为你正在经历一种由于身体感觉的不愉快的影响。”

我们的大脑试图预测这些身体感觉的原因，他们经常错过标记。例如，您可能会因为一个不安的夜晚而感到疲倦。或者你饿、热、脱水或疼痛。在你淹没在消极的想法之前，解决你的基本需求。喝一大杯水，吃些有营养的东西。享受热水淋浴。当问题通常是物理问题时，不要让您的思想陷入恐惧或焦虑。

建立你最喜欢的仪式

如果你厌倦了 “早上的例行公事”，请举手。我也是。在过去的几年中，我们听说，富有成效的一天需要从黎明前的瑜伽到在冰水中浸泡的一切。所以，让我们来谈谈仪式。你早上的第一个小时应该会让你振作起来。它应该突出让你感到平静的活动，理想情况下，对未来的一天感到兴奋。这可能意味着冥想，甚至只是整理床铺。也许你想品尝一杯特别的咖啡。

没有规则-只有对您有效的规则。实验来发现是什么让你度过了美好的一天。然后，反思这些活动给你的感觉。如果我们标记它们引起的积极感受，我们更有可能继续进行特定的仪式。效率也可以是你的朋友。通过预先规划你的衣橱 (或建立一套日常制服) 、预餐和在日历中设置健身 “约会” 来最大限度地减少摩擦，以减少决策乏力，并将仪式转化为习惯。

开始行动

说到决策乏力，随着一天的放松，做出正确的决定变得越来越困难。这就是为什么早上选择健康的早餐或健身房比下午6点更容易，因为你已经做出了数百甚至数千种选择。如果您能够在工作前锻炼身体，那是一个不错的选择。我喜欢在到达办公室之前就知道已经完成了。

如果早上对你不起作用，在一天结束时报名参加健身班，或者计划和朋友散步。使其不可谈判。研究表明，定期运动可以提高注意力，增强记忆力，加快学习速度，延长智力耐力，增强创造力，降低压力并提高情绪。正如心理学家罗恩·弗里德曼 (Ron Friedman) 在《哈佛商业评论》 (Harvard Business Review) 中所写的那样，“现在不是将锻炼视为我们为自己做的事情-一种使我们远离工作的个人放纵-是时候开始将体育锻炼视为工作本身的一部分了。”

首先处理关键任务

如果您曾经在一天的早些时候努力进行艰苦而又必不可少的工作，那么您可以责怪科学家所说的 “紧急效应”。我们的大脑渴望获得长期的回报。新的研究还表明，我们更有可能选择有紧急期限的小任务，而不是没有时间表的重要任务。我们必须与自己的生物学作斗争才能提高生产力，而不仅仅是忙碌。

为了欺骗你的大脑，试着设定微观目标。承担一项关键任务，并将其分解为尽可能小的进度单位。然后逐一攻击每个任务。你也可以试试五分钟规则。选择一个项目，并承诺只花五分钟。然后停下来 -- 即使你想继续。这项技术可以增强您的 “起步” 肌肉，并使您恢复手头的任务。在一天的第一个小时内，始终如一地选择做什么也可以建立信心，这最终比多巴胺的即时满足感更好。

故意

有这么多人在早上练习正念是有原因的。理想情况下，您的大脑会在一夜睡眠后刷新并向周围的世界开放。正念可以包括冥想，但它也可能意味着自由写作，聆听音乐或温柔的伸展。根据加州大学伯克利分校的Greater Good Science Center的说法，正念是 “通过温和的方式保持对我们的思想，感觉，身体感觉以及周围环境的瞬间意识，培育镜头。”

正念有助于培养同理心和在场的能力，这对于商业是必不可少的，但对于令人满意的生活也是如此。即使安静地坐着或写日记并不像是明智地利用您的时间，它也会付出代价。就像运动一样，正念可以减轻压力，改善健康状况，并可以使您成为更好的领导者和经理。最重要的是，它为您的一天树立了平静，积极的基调-这是您每天早晨可以进行的最佳投资之一。