创建早晨仪式的9步框架

仪式是提高生产力和更有效工作的秘诀。毕竟他们有某种魔力。

他们可以把你生活中的各种细节放在自动驾驶上，这样你就可以用你的脑力专注于重要的事情: 创造力和解决问题。

关于在仪式和例行程序中包括什么的建议是强大的，但是需要一个框架来实现它们。在研究和实验了多年的生产力和有效性之后，我为早上的例行程序建立了一个这样的框架。使用它来创建完美的，定制的早晨仪式，将为您工作并可持续。

许多最受欢迎的艺术家、作家、企业家和大师都依赖于一套特定的仪式。研究您最仰望的人，并了解他或她的日常习惯。考虑以下步骤:

1.确定杠杆点。

确定你生活中最高的杠杆作用，那就是让其他一切都就位的大多米诺骨牌。围绕确保这一行动绝对发生来构建你的仪式。

例如，它可能通过上午6点和冥想20分钟醒来。或者你依赖于瑜伽或瑜伽。无论是什么，都要确定它，并把每天完成这项任务放在最重要的位置。

2.把大多米诺骨牌放在第一位。

一旦你从步骤1中确定了你的最高杠杆作用，就把它作为你每天早上做的第一件事之一。你的仪式应该基于支持这个新习惯。

3.把事情写下来。

玩得开心，随时发挥创造力。使用一张纸，创建一个简单的文档，或者只是在theCoach.meapp中保留一个习惯清单。

4.从三个动作开始。

你已经知道你仪式中最重要的是什么。现在，只需将两个或多个项目添加到您每天必须做的事情列表中即可。

5.从简单开始，让成功变得容易。

可以使用牙线作为简单的仪式的例子。我认为这太简单了，但重点是从一个简单的例程开始，以确保成功。

6.给它时间。

虽然有些人同意习惯需要21天才能形成，但这可能是一个神话。心理学家杰里米·迪恩 (Jeremy Dean) 发现，养成习惯可能需要66天。

Phillippa lallya的一项研究得出结论: “参与者达到自动性渐近线95% 所需的时间为18至254天。” 事实是，人们是不同的。有些人根本不需要时间，而另一些人可能需要更多。

7.钉住它，然后加入纽哈比。

一旦你掌握了任何东西，增加新的习惯，让你的仪式更加健壮。

8.对改变持开放态度。

你的仪式不应该一成不变。作为动态过程的一部分，对调整和调整您的计划持开放态度。添加每周的审查和计划仪式，这是成功企业家的生产力秘诀。

一段时间后，您可能会发现自己实际上没有likeyoga或慢跑。你可能会发现喝了蔬菜冰沙后感觉有多棒。保持您的过程动态意味着让您的仪式不断发展，这可能是一件好事。

9.不要被滑倒气馁。

你的仪式会给你力量。拥有aroutine的行为将成为一种成瘾，有时您可能会因此而感到超人。

在其他时候，你可能会在错过一步或忽视你的仪式后感到迷失。保持坚强，不要自责，退后一步。建立仪式就像建立肌肉。只需再次进行锻炼即可恢复习惯。

我建议承诺至少进行66天的新仪式。挑战一下。请朋友帮忙负责，并使用正面或负面的强化技术来制作仪式棒。例如，完成挑战后，请对待自己想要的东西。

作为奖励，利用额外的动力来更有效地工作。通过以多种方式进行微小的改变，您可以在一整天变得更加富有成效。

以下是我个人的常规概述:

在上午6点醒来

立即喝一大杯水来补充水分。

在家里慢跑20分钟或快速锻炼进行锻炼。

做笔记 (做一个脑力转储) 并计划一天。

洗个冷水澡。

进行感恩练习。

冥想20分钟。

早餐时，喝绿色蔬菜冰沙或果汁并煮咖啡

通过看书，补读文章或听音频程序，花时间学习30分钟。

然后我做一天中最重要的任务 (为了最高的杠杆)。

你现在会创造一个早上的仪式吗？如果你已经有了，你的日常生活有什么？