为什么你的拖延借口没有切断它

拖延者以为自己的行为找借口而闻名。错过了最后期限？“我太忙了。”直到演讲前一天晚上才开始销售报告吗？“我在压力下工作得最好。”

约瑟夫·法拉利博士，芝加哥德保罗大学心理学教授，《仍然拖延》一书的作者: 拖延者说，无悔指南是为拖延事情找借口的专家。大约20% 的成年人是慢性拖延者; 高于抑郁症和恐惧症的发生率。接受拖延者的借口只会使问题永久化。

根据法拉利的说法，拖延者最常见的借口是…… 他们很容易被揭穿:

“我在压力下工作最好。”

拖延者认为，在最后期限之前，他们表现最好，但法拉利表示，他30年的研究表明，情况并非如此。在要求人们尽快完成任务的实验中，法拉利说，那些自称是拖延者的人实际上比非拖延者犯了更多的错误，这表明拖延者在截止日期之前的表现实际上更糟。

“我们现在的生活只是更忙了。”

拖延者通常认为推迟事情是合理的，说他们太忙了。但是，法拉利说，这个借口没有通过，因为其他人都很忙。他说，事实上，几个世纪以来，每个人都一样忙碌!

“这对我们的祖先来说是一个非常侮辱性的借口，” 他说。我们可能已经用回复电子邮件代替了耕地，但法拉利指出，“几个世纪以来，一天有24小时。”

“我不擅长管理自己的时间。”

法拉利说，时间管理是一个神话。“没有人能管理时间，” 他说。“你需要管理你如何处理事情。”法拉利说，慢性拖延症患者应该放弃两个小时的时间管理研讨会，而选择认知行为疗法，该疗法可以教如何改变行为以实现更多目标。

“我怕失败。”

拖延者通常会找借口以保持自己的公众形象。由于害怕被评判他们的工作，拖延者宁愿人们认为他们缺乏努力而不是能力。“至少如果他们缺乏努力，这给人的印象是，也许他们确实有能力，” 法拉利说。

如果拖延者从未完成任务，则无法对其进行判断。“拖延者非常有社会意识，” 法拉利说。拖延者不仅害怕失败，他们也害怕成功。他解释说: “他们不确定自己能否保持同样的成功水平。”拖延者不愿感到期望对他们的压力，而是宁愿其他人简单地认为他们懒惰，而不是冒险失败。

“我不是拖延症患者。我是一个完美主义者。”

尽管拖延者和完美主义者都喜欢慢慢来，但法拉利表示，拖延者和完美主义者之间有很大的区别，这在于拖延的动机。“拖延者花时间是因为他们想要相处。他们希望您喜欢他们，”他说。

拖延者将省去被评判他们的工作，以便继续被人喜欢，或者被认为是有才华的，即使他们不是。另一方面，完美主义者关心的是取得成功。他们希望他们的工作没有错误，这样他们就能在职业生涯中取得进步，或者发展他们的业务。