为什么正确的限制可以提高性能

1930年，乌拉圭一位名叫胡安·卡洛斯·塞里亚尼的23岁教师开创了一项新的体育运动。塞里亚尼想设计一款类似足球的游戏，但他的学生全年都可以在室内玩。他的新游戏被称为五人制。

五人制足球与足球非常相似，但有一些重要的区别。首先，它是在一个小得多的区域播放。（塞里亚尼设计这个游戏是为了让它可以在基督教青年会的篮球场上进行。）第二，球比普通足球小，弹跳力小。第三，每队只有五名球员，而不是足球比赛中每队通常有十一名球员。

这些因素的结合-一个更紧密的比赛环境和一个不太有弹性的球要求未来球员发展更多的创造性球技，因为他们经常在拥挤的空间里比赛。此外，由于球员较少，每个人接触球的次数比他们在标准足球比赛中接触球的次数多得多。事实上，根据丹尼尔·科伊尔在《天才密码》一书中引用的研究，未来足球运动员在一场典型的比赛中获得的触球次数比足球运动员多600%。

在整个20世纪30年代到40年代，足球运动员从乌拉圭移居巴西，在那里巴西人爱上了这项新运动。（即使在75年后的今天，在巴西踢足球的人也比踢足球的人多。）很难说为什么足球在巴西如此受欢迎，但有一点是肯定的：在20世纪40年代和50年代成长的年轻巴西人发展出了难以置信的控球和技术。

最终，这些孩子长大成人，从足球走向足球。他们在未来奥运会上培养的体育创造力将有助于巴西人在世界舞台上大放异彩。从1958年到1970年的12年间，共举办了四届世界杯锦标赛。巴西队赢了其中三个。

限制会加速技能发展

人们常常抱怨我们生活中的种种限制：时间太少，钱不够，人脉太小，资源不足。当然，其中一些限制确实阻碍了我们的发展。然而，也有积极的一面。我们生活中的种种限制常常迫使我们做出选择，培养那些本来就不可能成功的人才未开发。限制激发创造力，促进技能发展。

就像足球的限制迫使巴西孩子发展创造力和更好的控球技能一样，限制也可以推动你自己的技能发展。在许多方面，达到下一个性能级别只是选择正确的约束条件的问题。

如何选择合适的约束条件

据我所知，在使用约束来提高技能时，需要遵循三个主要步骤。

1.决定你想要的具体技能发展技能越具体，设计一个好的约束就越容易。例如，五人制足球并不能帮助球员发展出擅长足球的技能。太笼统了。它帮助他们发展创造性的控球技巧，这在足球比赛中是很有价值的。

同样地，你也不应该试图培养“善于营销”的技能。太宽了。相反，要专注于学习如何撰写引人注目的标题或分析网站数据——一些具体的和有形的东西。

2.设计一个约束，要求使用此特定技能用过了。在那里设计约束有三个主要选项：时间、资源和环境。

时间：给自己更少的时间来完成一项任务或制定一个时间表，迫使你工作的技能更多1.资源：给自己更少的资源（或不同的资源）去做一件事任务.环境：根据一项研究，如果你吃10英寸的盘子而不是12英寸的盘子，在一年的时间里，你消耗的卡路里会减少22%。（更多关于这个想法和其他营养改善的信息请点击此处。）环境中一个简单的变化就能带来显著的结果。在我看来，环境约束是最好的，因为它们影响你的行为而你却没有意识到。

三。播放游戏。约束可以加速技能发展，但它们不是一种神奇的药丸。你还需要投入时间。最伟大的巴西足球运动员一直都在踢足球。没有反复的行动，最好的计划是无用的。最重要的是让你的代表加入。

实践中的想法

我目前正在尝试不同的限制，以提高我在某些领域的技能。以下是我一直致力于培养的一些技能，以及我为实现这些技能而对自己施加的限制：

写作技巧。我想成为一个更好的作家，所以我制定了一个时间表，每周一和周四我都要发表一篇新文章。时间表是我的限制。不管这篇文章有多好，有多差。不管它有多长或多短。我每个星期一和星期四都得出去买点东西。这迫使我要有创造力，做一件好作家做的事：写作。我并不总是很中肯，但我坚持这个时间表已经两年了，我已经写了20多万字了。

讲故事的技巧。我有一些朋友讲故事很厉害。我从来都不擅长，但我想变得更好。我给自己设置的限制是不使用幻灯片安排会谈。我上一次五峰约会没有使用幻灯片或一些基本的图像。由于没有文本可依赖，我设计了一个约束条件，迫使我讲更好的故事，这样我就不会在观众面前让自己难堪。

力量技巧。我每周只举三天。对于不锻炼的人来说，这听起来可能很多。然而，许多力量运动员每周训练四到六天，有时一天两次。由于训练时间有限，如果我想取得进步，我必须非常慎重地进行训练。现在，我把基础力量放在首位。一旦我的力量水平提高了，我会继续深入的技术开发。

你想成为什么样的人？你想培养什么技能？最重要的是，你能给自己施加什么样的限制来达到目的？

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