不知所措？这10种技术可以帮助你应对不舒服的感觉。

无论是财务上的不安全感，人际关系问题还是工作要求过高，压力都是生活中正常的一部分。但是，当压力加剧并且积聚似乎不再可以控制时，会发生什么？你可能开始觉得自己被淹没在水下了。

感到不知所措可能会瘫痪。它还会引起愤怒和焦虑等负面情绪。其他症状包括抑郁症，紧张性头痛，恐慌性头痛和隔离。由于这还不够，感到不知所措会导致不健康的习惯，例如不良的饮食习惯和奇怪的睡眠方式。

可以说，这对你的生产力、人际关系和健康都没有好处。因此，您需要能够意识到这种感觉，并接受您将不得不做的事情。你将不得不以不同于以前的方式来管理这种压力 -- 特别是如果你是一名企业家。

您可以使用以下11种技巧来帮助您管理这些不舒服的感觉。

1.丢球

“丢球” 这个词肯定有负面的联系。毕竟，这表明您要么犯了一个错误，要么没有履行自己的责任。然而，《丢球》的作者蒂芙尼·杜夫 (Tiffany Dufu): 事事多事，有不同的视角。

杜夫说她是 “做这一切的海报女郎”。但是，在第一个孩子出生后，她意识到自己无法实现所有的个人和职业目标。她的解决方案？专注于真正重要的事情，放下剩下的事情。

当然，这说起来容易做起来难，但是您可以使用4Ds方法来帮助您确定优先级。

删除。消除所有不重要或不必要的个人和专业承诺。任何重要但不值得你花时间的东西都应该分配给别人。推迟。对于您需要执行但并不紧急的任务，请在您有可用性时安排它们。任何重要和紧急的事情都应该尽快完成。

如果那对您不起作用，请尝试使用Tim Ferriss方法。问: “产生我想要的80% 或更多结果和积极情绪状态的活动或人员的20% 是什么？”

接下来，问，“什么是20% 的活动，责任或人们正在产生80% 或更多的痛苦，头痛和消极的情绪状态，我宁愿没有？”接着，“如果很容易，这会是什么样子？

2.超时

如果你是父母，那么你很清楚超时。你和你的孩子都需要这些来冷静下来，收集你的想法。虽然这看起来很尴尬，但每当你感到不知所措时，你都可以做同样的事情。

通过阅读，冥想，锻炼或散步来消除自己的情感或身体。原因是什么？它将您与问题区分开，使您有机会理清头绪，并使事情变得清晰。

3.建立并保留更好的边界

边界对于维持健康和平衡的生活至关重要。它们也可以用来减轻压力，防止你把自己散得太瘦。而且，虽然需要一些练习，但是如果您执行以下操作，则很容易建立边界:

了解你的局限性。调整你的感受。要直接和诚实。允许自己说 “不”。练习自我意识。拥有健康、互惠的关系。把自我保健放在首位。寻求支持。要自信。

我还要补充一点，你可以使用时间阻塞。如果你的时间已经安排好了，说 “不” 和保持界限要容易得多。此外，您可以添加空闲时间块，以使您的日程安排灵活，以防弹出某些内容。

4.停止过度思考并采取行动

戴尔·卡内基 (Dale Carnegie) 曾经说过: “无所作为会滋生怀疑和恐惧。行动孕育信心和勇气。如果您想克服恐惧，请不要坐在家里考虑。出去忙个不停。”

但是，当你忙得不可开交，压力很大的时候，这怎么可能呢？好吧，做点什么。任何事。通常机会和休息一样好。试试看!

这听起来可能适得其反。但是，我们的想法是不要被你需要的一切所困扰。相反，只需开始待办事项即可获得动力。

这有点像电视节目中的角色旋转地球仪来决定搬家或去度假的方式。无论他们的手指落在哪里，那就是他们的目的地。你可以做一些事情，只要闭上眼睛，把一根手指放在你的清单上。无论你着陆，那都是你的重点。

5.拖延

等一下？我刚才不是建议你采取行动了吗？是的。

但是，你应该偶尔拥抱拖延症。研究表明，它可以激发创造力。此外，正如伟大的亚当·格兰特 (Adam Grant) 在《纽约时报》的一篇文章中指出的那样，弗兰克·劳埃德·赖特 (Frank Lloyd Wright)，史蒂夫·乔伯 (Steve joband) 和亚伦·索金 (Aaron Sorkin) 都以拖延而闻名。

当然，你不希望这变得具有破坏性。概念是，对于某些任务，可以让您的思想徘徊，而不是强迫自己工作。

6.放开完美

无论是在工作中还是在家里，我都不主张您打电话给它。我的论点是你放弃了完美。如果您不放弃完美-您将把票打入 “Stressvile”。

完美主义会导致你错过最后期限，犯很多错误。这也是你精力的巨大消耗。这两者都会破坏你的声誉和生产力，进而损害你的福祉。

最重要的是，完美是不可能的。一个更好的选择是思考完成而不是完美。除了对抗完美带来的负面影响之外，每当你完成你开始的事情时，你都会得到多巴胺的冲动。

7.写下来或说出来

我是写作的大力倡导者。除了从我的脑海中摆脱困扰之外，它还使我能够集思广益地解决方案并进行反思。研究还发现，关于情绪的写作可以减轻压力和创伤，因为它可以使您组织并赋予思想意义。

如果这没有帮助，请像您的重要其他朋友或最好的朋友一样与您的支持系统交谈。富有成效的发泄会让你的事情变得自言自语。更好的是，发泄 (仔细地) 为您提供了讨论解决问题的方法的机会。

8.自动化、委托或外包

每当您需要帮助时，请不要犹豫与您的朋友，家人，同事或邻居联系。你可能会觉得很讨厌。但是，想要回馈他人是我们的DNA。

记住要体贴。如果他们拒绝你的请求，不要把它当成个人或让他们有罪。而且，如果他们为您提供帮助，请确保在未来回报您的青睐。

如果你周围没有人来卸载你的工作呢？考虑将一些不太重要的任务外包给自由职业者。或者，使用允许您自动化繁琐和重复的任务的工具。

9.不要相信多任务处理的神话

当然。当涉及到没有挑战性的任务时，比如在打电话时折叠衣物，多任务处理可能会起作用。但是，当涉及到更具认知挑战性的活动时，人脑一次不能做一件以上的事情。

事实上，同时做事情不仅会干扰你的工作效率。它会损害你的大脑。相反，拥抱单一任务。

10.质疑 “大假设”

根据哈佛大学教授罗伯特·凯根 (Robert Kegan) 和丽莎·拉希 (Lisa Lahey) 的说法，大假设是对你自己和周围世界的 “根深蒂固的信念”。“这些假设给世界带来了秩序，同时也暗示了世界可能会变得不正常的方式。”

例如，假设一名员工带着问题来找你。不幸的是，你没有解决办法。结果，您可能会认为自己没有足够的资格成为企业主。但这是错误的想法-不要在您的脑海中建立这些错误的联系。

显然，思维中的大错误可能会变得压倒性的 -- 尽管它并不100% 准确。Kagan和Lahey建议您识别并揭穿这些大假设。

识别思维错误并实践正确的原则是一个不会在一夜之间发生的过程。然而，最终，你会感觉更少的被征服，你会保持更好的控制感。