掌握分心和保持专注的6种方法

“猴子大脑” 是流行心理学家用来描述我们的大脑如何变得容易分心的一个趋势术语。在这段时间里，我们离开了重要的任务，因为我们失去了注意力，现在正在把那些关键的富有成效的会议记录浪费在其他事情上。就像丛林中的猴子从树枝跳到藤蔓，然后又回来，因为它们被每一片吹动的叶子或嗡嗡的昆虫分散了注意力，我们倾向于从重要的任务跳到不那么重要的事情上，因为分散了我们对我们应该做的事情的注意力。

这就是我们的思维方式。即使专注于对我们的职业、家庭或财务至关重要的事情，我们的大脑也允许我们继续研究其他想法和印象，这些想法和印象是通过各种设备、感官体验和我们周围的其他人出现的。而且，我们的大脑想要多任务处理不一定是一件坏事。如果艾萨克·牛顿 (Isaac Newton) 在解决数学问题时忽略了落在他头上的那个苹果，那么重力定律可能仍未制定。

在尝试继续执行任务时，您无需忽略所有出现的流浪想法。相反，请使用以下准则来利用您的分心来提高生产率:

1.找个笔记本。

在进行当天的项目时，请随身携带一个笔记本。每当您的脑海中浮现出令人分心的想法时，请将其记录在笔记本上。然后忘记它，直到您完成当前的任务或花费了分配的时间。继续写下那些随机的想法。一旦写下来，即使是最诱人的想法也会从你的脑海中消失，直到你准备好回去在笔记本上阅读它们。然后，您可以反思这些其他想法，并给予他们充分的关注。其中一些想法是有价值的，甚至可能是辉煌的，而其他一些有优点，但还不足以投入你的时间和精力。

2.隐藏和安排设备使用。

我们的大脑变得更加分散的另一个原因是，由于我们的智能手机，消息渠道和社交媒体平台，我们对信息的不断轰炸。当你想专注于你的工作时，你能做的最好的事情就是关掉智能手机或者戴上静音，把它塞进你的视线之外，这样你就不会流浪了。这是一句古老的格言: “看不见，头脑不清”。安排时间查看您的智能手机，以阅读和响应消息和社交媒体内容。您可以对您的电子邮件执行相同的操作。没有理由在每次 “ping” 时不断停止并检查它。

3.消除您的物理和数字工作空间的混乱。

长期以来，人们一直认为周围的身体混乱会对您的大脑造成一定的影响，并使其在精神上变得混乱。然而，干净的桌子、电脑屏幕和周围环境不会分散你的注意力。相反，您将拥有一块空白画布，可以帮助您专注于工作。

4.创建带休息时间的日程表。

认识到应该让你的大脑有一些固定的时间，通过创建一个有规律的休息时间，让你和你的大脑每30分钟左右离开一个项目，进行5分钟或10分钟的伸展。知道你有这个时间也应该让你专注于完成一个项目需要做的事情。

5.让精神能量远离消极。

许多干扰以消极的人，经验或环境造成的担忧或情绪失衡的形式出现。你的精神能量会浪费在这些上，但当你试图理解它们发生的原因时，在精神上被它们吸引是很自然的。同时，您已经摆脱了这种精神能量所需要做的事情。确保您将这些负面力量保持在一天之外并集中精力。

6.创造一个健康的常规。

当我们身心疲惫时，会发生很多精神上的分心。通过制定日常工作来解决这一问题，包括良好的睡眠，运动，大量的水和健康的食物，所有这些都可以养活你的大脑，并帮助它保持在最佳水平。计划好您的白天和晚上，以确保包括健康常规的所有这些方面。

你总是会有这样的时刻，你一直在工作，以至于你忍不住被明天开始的假期或白日梦分散注意力，这可能预示着是时候改变你的生活了。但是，这些技巧可以使您在大多数时间保持精神集中，从而使您的思想不会在这段时间内徘徊，您需要投入到一个项目中，从而达到最重要的截止日期。